Augentraining

Augenyoga
(Dauer: ca. 2 Minuten)

Diese Übung soll Ihre Augen von der starren Fixierung auf dem Bildschirm erholen und die Nah- und Fernsicht trainieren.
BLICK IN
DIE FERNE		 Unterbrechen Sie Ihren Blick auf den Bildschirm so oft es geht mit einem Blick in die Ferne, am besten aus dem Fenster. Damit die Umstellung von nah auf fern schonend geschieht, beginnen Sie zunächst einen Punkt im Nahbereich anzuschauen (z.B. Schreibtischecke), danach einen etwas entfernteren Punkt (z.B. Fensterrahmen) und schließlich einen sehr weit entfernten Punkt (z.B. Blick aus dem Fenster).
AUGENYOGA
 		Um Ihre Augen zu entspannen, sollten Sie auch auf Ihre Atmung achten (aus dem Bauch atmen!)
Atmen Sie tief durch!
Versuchen Sie beim Blick in die Ferne mit Ihren Augen zu blinzeln.

 

Decken Sie nun ein Auge mit der hohlen leicht gekrümmten Hand ab.
Schauen Sie in die Ferne und wählen Sie etwas aus, was für Sie gut und noch scharf sichtbar ist. Die Entfernung variiert, je nach momentaner Sehkraft.
Ziehen Sie nun Formen, Konturen, Linien, langsam bewusst mit Ihrem Auge nach, solange Sie sich nicht dabei anstrengen müssen.

Decken Sie anschließend das geöffnete Auge ab und üben Sie mit dem anderen Auge. Probieren Sie es zum Schluß bitte mit beiden Augen.

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© ComRelax by Anett Heinicke, Universität Leipzig, Dezember 1999
Supervision & Support by Jörg Schumacher

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