Stellen Sie bitte die Füße flach und nebeneinander auf den Boden. Versuchen Sie sich mit geradem Rücken nach vorn zu neigen und stützen Sie sich bitte mit den Ellenbogen auf Ihrem Schreibtisch ab. Falls Sie ein Kissen zur Verfügung haben, legen Sie dieses bitte vorher unter Ihre Ellenbogen.

Schließen Sie nun Ihre Augen und dunkeln Sie diese zusätzlich durch die Hände ab. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände nicht die Augäpfel berühren (d.h. machen Sie eine hohle Hand)

Atmen Sie nun tief durch. Stellen Sie sich einen für Sie angenehmen Ort vor und träumen Sie ein wenig. Gönnen Sie Ihren Augen die ein- bis zweiminütige Dunkelheit.

Lassen Sie Muskelzuckungen zu. Meistens werden Sie auch farbige Lichtblitze sehen. Dies sind alles Zeichen der Entspannung.

Entfernen Sie danach langsam die Hände von den Augen, bis Sie allmählich wieder das Tageslicht wahrnehmen.