Rückenschule

ARBEITSPLATZ-
GESTALTUNG		 Achten Sie darauf, daß Ihr Arbeitsplatz so eingerichtet ist, daß Schädigungen und Beschwerden vermieden werden können. Schauen Sie doch mal auf die Seite "Arbeitplatzgestaltung".

WORAUF
ACHTEN ?


Verfahren Sie beim Training nach der Strategie der kleinen Schritte. Die Übungen sind schnell und leicht erlernbar. Sie brauchen jedoch nicht gleich alle auf einem Mal durchführen. Versuchen Sie bei jedem Aufruf von ComRelax eine der angebotenen Übungen durchzuführen oder diejenige, die Ihnen am wohlsten tut.

Vergessen Sie bitte nicht, auch auf Ihre Atmung zu achten, nur dann können Sie sich richtig entspannen. Wenn sich beim Atmen der Bauch hebt und senkt, atmen Sie entspannungsfördernd (Bauchatmung!).


Generell:
Bewegen Sie sich bei der Arbeit am Computer so oft wie möglich. Das wirkt Verspannungen mit anschließenden Schädigungen entgegen.
Bequeme Kleidung und Schuhe sind empfehlenswert.

 
ENTSPANNUNG-
ÜBUNGEN		 Wählen Sie nun bitte eine der folgenden ComRelax - Übungen aus und genießen Sie Ihre Entspannung !

Richtig sitzen

 Nacken: Kurzes Schwingen Schulter: Schulterhüpfen
Rücken:
Wirbelsäulenschlängeln 		Beine/Füße: Fußpendeln Hände: Fingerscrollen

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wenn Sie Ihre Empfehlungen schon erhalten haben


© ComRelax by Anett Heinicke, Universität Leipzig, Dezember 1999
Supervision & Support by Jörg Schumacher

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